10 Keterampilan Dasar Senam Yang Perlu Anda Ketahui

Sama seperti hal lainnya, belajar senam adalah proses yang tidak terjadi dalam semalam. Namun, dengan ketekunan dan kemauan untuk belajar dan menguasai dasar-dasarnya, Anda bisa berada di jalan untuk menjadi tangguh dalam olahraga ini.

Artikel ini akan membahas 10 keterampilan senam dasar yang perlu Anda ketahui sebagai seorang pesenam. Tahukah Anda bahwa sesuatu yang sederhana seperti lemparan ke depan adalah keterampilan senam dasar yang perlu Anda kuasai karena itu dibangun di atas banyak keterampilan lanjutan lainnya?

Ini juga membantu Anda belajar bagaimana pulih seaman mungkin jika Anda jatuh selama latihan atau rutinitas.

Lanjutkan membaca untuk menemukan keterampilan penting lainnya untuk membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda.

1. Putar ke Depan

Anda mungkin pernah mendengar tentang roly-poly, yang secara resmi disebut roll depan. Gulungan ke depan adalah salah satu gerakan paling dasar dan esensial dalam senam.

Hal nomor satu yang perlu diingat saat melakukan gerakan ini adalah menjaga kepala Anda tetap terselip. Tetap selipkan seolah-olah Anda mencoba menekan dagu ke dada.

Melakukan teknik ini sangat penting untuk keamanan leher. Memastikan bahwa Anda memiliki kepala yang terselip dan kaki yang menyatu adalah dua langkah paling penting untuk melakukan guling depan dengan benar dan aman.

Mulai dalam posisi berdiri, berjongkok, letakkan tangan Anda di atas matras selebar bahu. Setelah itu, selipkan kepala Anda dan condongkan tubuh ke depan ke jari-jari kaki dan angkat pinggul Anda untuk mulai berguling.

Selanjutnya, berguling ke bahu dan punggung atas, ikuti hingga posisi duduk. Kaki Anda harus tetap dekat dengan bagian belakang Anda, memungkinkan Anda untuk terus berguling ke depan.

Anda akan bertransisi dari duduk ke posisi berdiri dan berdiri dengan tangan terentang di atas kepala.

2. Handstand

Handstand mungkin merupakan keterampilan dan posisi paling penting untuk dipelajari dalam senam. Dari semua gerakan senam dasar, handstand berada di urutan teratas untuk semua keterampilan penting yang terlibat dalam masing-masing dari empat acara.

Berlatih melakukan handstand di rumah dengan melakukan Spiderman di dinding Anda. Untuk melakukan gerakan ini ke dinding Anda, berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding di rumah Anda. Letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan Anda. Kemudian, angkat kaki Anda, satu per satu, ke dinding.

Selanjutnya, gerakkan tangan Anda lebih dekat ke dinding saat Anda secara bersamaan berjalan kaki Anda ke dinding. Terus lakukan ini sampai perut Anda menyentuh dinding dan Anda benar-benar dalam posisi handstand.

Saat Anda melakukan handstand, fokuslah untuk mengencangkan semua otot Anda. Gambar menarik kaki Anda ke langit-langit rumah Anda. Gerakan ini adalah alat latihan yang luar biasa untuk menyempurnakan bentuk Anda karena dinding menguatkan tubuh Anda, membuatnya menjadi benar-benar lurus.

3. Pemeran

Pemeran adalah keterampilan dasar pada palang yang tidak rata khusus untuk senam artistik. Sambil membiarkan lutut Anda menyentuh palang dari hang pike depan, geser tubuh Anda ke atas ke posisi handstand.

Beberapa pesenam melakukan gerakan ini dengan teknik straddled leg. Kita menyebut posisi/bentuk tubuh dalam gerakan ini, kosong.

Punggung Anda harus bulat dan perut Anda ditarik ke arah tulang belakang Anda.

Tujuan akhirnya adalah untuk melakukan handstand. Itu berarti semakin tinggi yang Anda capai saat Anda melakukan gips dengan tubuh ketat yang kokoh, semakin baik posisi Anda untuk menaklukkan teknik ini.

Selanjutnya, pastikan kaki Anda lurus dan menyatu. Mata Anda harus terfokus pada bar.

4. Perpecahan

Melakukan split adalah hasil dari fleksibilitas yang tinggi. Menyelesaikan split membutuhkan waktu untuk berlatih sehingga Anda bisa menjadi cukup fleksibel untuk melakukan split. Selain itu, fleksibilitas adalah keterampilan yang bagus untuk diasah dalam senam karena sangat penting untuk melakukan hampir semua keterampilan senam dengan sempurna.

Split adalah posisi fisik di mana kaki Anda sejajar satu sama lain; Namun, mereka diperpanjang dalam arah yang berlawanan dari satu sama lain.

Posisi ini bisa dari sisi ke sisi atau depan ke belakang. Ada banyak latihan peregangan yang dapat Anda terapkan untuk mencapai kemampuan melakukan split.

Split adalah gerakan dasar senam yang harus Anda lakukan dengan sempurna untuk melakukan teknik lain dengan benar.

5. Pegas tangan di Vault

Melakukan handspring depan di lemari besi sangat penting dalam olahraga senam. Ini terutama karena banyak pesenam harus melakukan keterampilan mulai dari level 4 berlangsung

melalui tingkat 8.

Tahap pertama dari kubah handspring depan dimulai dengan lari. Anda harus berlari cukup cepat untuk menghasilkan tenaga yang cukup untuk melakukan handspring depan dengan benar.

Setelah berlari, Anda akan mendekati batu loncatan. Kemudian, Anda akan rintangan dan melompat ke atasnya. Pastikan bahwa langkah rintangan Anda memang langkah rendah.

Anda harus bergerak secara horizontal sebagai lawan dari bepergian secara vertikal. Berhati-hatilah bahwa Anda akan terpental dari batu loncatan dan berada di udara sebelum tangan Anda menyentuh meja brankas.

Bentuk dan bentuk tubuh Anda harus sempurna saat Anda mendarat di batu loncatan. Itu memastikan bahwa tubuh Anda memantul dengan cepat ke udara saat bergerak ke meja lemari besi.

Pastikan kaki Anda sedikit ditekuk, pantat Anda terselip di bawah, dan Anda meremas otot inti.

Saat Anda berada dalam posisi handstand, Anda akan memblokir otot bahu dan lengan dari meja lompat. Tahap vault ini akan terjadi dengan sangat cepat.

Tujuannya adalah untuk memukul vault dengan posisi tubuh lurus dan kokoh dan segera rebound dari meja.

Fase pasca-penerbangan terjadi setelah Anda memblokir meja dalam posisi handstand sampai kaki Anda menyentuh tanah.

Anda akan ingin lemari besi Anda memiliki banyak kekuatan. Anda dapat memeriksanya dengan mendarat cukup jauh dari meja brankas. Untuk keterampilan senam pemula, yang satu ini bisa jadi rumit.

6. Pegas Tangan Belakang

Salah satu tonggak terbesar yang dapat dicapai seorang pesenam adalah back handspring. Seiring perkembangan terjadi, Anda menjadi lebih baik dan lebih baik dalam melakukan keterampilan penting ini.

Tampaknya sulit untuk dipelajari pada awalnya, tetapi ketika Anda menguasainya, itu membuka dunia peluang untuk keterampilan dasar dan bahkan lebih maju lainnya.

(Pastikan selalu ada pengawasan saat melakukan keterampilan ini) Ini adalah cara terbaik untuk berlatih, untuk menghindari cedera serius:

Anda akan mulai dengan menggunakan kekuatan kaki untuk mendorong diri Anda naik dan turun dari lantai.

Selanjutnya, Anda akan menggunakan lengan Anda untuk mendorong diri Anda dari lantai, dan Anda ingin memastikan inti Anda tetap bergerak selama gerakan ini.

Setelah Anda mendorong diri Anda ke udara, tarik kaki Anda ke atas kepala dengan cepat. Tubuh Anda akan terlihat seperti pelangi dalam posisi ini, melengkung rapat.

Saat Anda berada di udara, Anda akan perlahan-lahan mulai turun, dan Anda akan melepaskan diri dari lengkungan ketat ke posisi berongga yang lebih tinggi.

Lakukan yang terbaik untuk menyatukan kedua kaki sehingga Anda mendarat dengan posisi kaki tepat di bawah pinggul. Ini adalah posisi akhir jika Anda melakukan handspring berdiri di belakang. Jika Anda akan melakukan koneksi, kaki Anda akan sedikit di depan pinggul Anda.

7. Pembulatan

Pembulatan adalah keterampilan penting lainnya untuk dikuasai sebelum Anda mulai mencoba naik level. Ini meningkatkan gerakan jatuh lantai Anda, dan memberi nama handspring Anda lebih jelas.

Teknik ini menamai lompatan Anda lebih tinggi dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal. Anda juga menggunakan pembulatan untuk menciptakan momentum mundur (dari lari momentum maju) yang menghasilkan kekuatan dan kecepatan untuk gerakan seperti jungkir balik dan jungkir balik.

Putaran ini sangat mirip dengan jungkir balik, dengan pengecualian bahwa seorang pesenam akan mendarat dengan kedua kaki mereka bersamaan ketika mereka menyentuh tanah, sebagai lawan satu per satu. Mereka juga menghadap ke arah mereka datang.

Anda dapat melakukan ini dengan memutar bahu dan tangan saat menyentuh tanah. Jika Anda meletakkan tangan Anda satu per satu, dengan tangan pertama sedikit dipelintir pada sudut 90 derajat dan yang lainnya 180 derajat, Anda membuat posisi handstand.

Itu datang dari arah yang berlawanan saat Anda memulai, jadi ketika Anda menjentikkan pinggul ke bawah secara tiba-tiba, Anda memaksakan momentum ke belakang.

Anehnya, ini adalah salah satu gerakan senam pemula yang dipelajari anak-anak sejak dini bermain-main di halaman belakang, tanpa disadari.

8. Nyalakan Satu Kaki

Giliran adalah keterampilan yang cukup sederhana yang digunakan di banyak bentuk gerakan artistik dari senam hingga balet, dan bentuk tarian lainnya.

Pesenam memutar tubuh mereka berlawanan arah jarum jam atau searah jarum jam dengan satu kaki, sementara kaki lainnya diperpanjang dalam posisi yang tepat.

Ada beberapa variasi gerakan ini yang membuatnya lebih menantang bagi orang lain. Sebaiknya mulai dengan belokan termudah yang dapat Anda lakukan sebelum menambahkan nuansa yang lebih menantang. Perkembangan bertahap ini membantu menjaga formulir Anda tetap segar dan bersih.

Meskipun ini tampak seperti keterampilan yang paling mudah untuk dikuasai, itu dapat merusak rutinitas tertentu karena bola kaki adalah satu-satunya hal yang menjaga tubuh tetap terpusat.

Sedikit goyangan dapat menyebabkan jatuh yang berbahaya dari balok keseimbangan atau menyebabkan pengurangan poin jika giliran tidak dieksekusi dengan sempurna.

9. Lompatan Terpisah

Lompatan split, jangan bingung dengan lompatan split, merupakan bagian integral dari balok dan rutinitas lantai.

Jika Anda mempelajari cara melakukan lompatan split sebelumnya, ini akan membantu Anda saat berfokus hanya pada lompatan. Lompatan split adalah seperti apa tubuh Anda begitu Anda berada di udara setelah lompatan split.

Perbedaan antara keduanya adalah Anda melakukan split jump dengan dua kaki secara bersamaan, melakukan split di udara. Lompatan split mengharuskan Anda melompat dari satu kaki untuk melakukan split di udara.

Ini mungkin terdengar lucu, tetapi Anda harus melakukan lompatan terpisah. Jadi jika Anda cenderung mengambil beberapa langkah sebelum melakukan lompatan split, pastikan langkah terakhir Anda rendah ke tanah dan memanjang.

Ini adalah langkah meninju Anda, yang membuat Anda melompat lebih rendah dari tanah. Tujuan Anda adalah untuk mendorong dari langkah ini sekeras yang Anda bisa untuk mendapatkan ruang di bawah Anda untuk mendarat di kaki Anda yang berlawanan.

Anda harus melakukan posisi split saat melakukan transisi di udara sebelum mendarat dengan kaki lainnya.

Ingatlah bahwa pesenam harus menjaga pinggul tetap lurus dan kaki setidaknya 180 derajat atau sedikit lebih jika memungkinkan.

10. Ketuk Ayunan di Bar

Dikenal sebagai salah satu blok bangunan keterampilan senam dasar, ayunan ketukan pada palang diperlukan di setiap tingkat senam. Tentu saja, Anda dapat membuat ayunan ketukan lebih rumit saat Anda naik, tetapi Anda akan membutuhkannya untuk naik peringkat.

Pesenam berayun di palang seperti biasa, dan di bagian belakang ayunan, ada regrip. Jadi, tangan Anda untuk sementara terlepas dari jeruji sebelum Anda meraihnya lagi.

Saat berada di belakang mistar, Anda harus menjaga tubuh dalam posisi cekung. Setelah Anda berada di bawah mistar, Anda akan beralih ke posisi melengkung, mengetuk kaki Anda lebih tinggi di depan bar.

Jadi, kaki Anda ke depan untuk membuat tubuh Anda terlihat bolong lagi. Teknik ini bermanfaat untuk menghindari bar yang rendah saat mencoba melakukan ayunan besar.

Anda dapat mengubah posisi tubuh Anda dengan cepat dan mendapatkan kecepatan ekstra untuk menggerakkan ayunan dan turun Anda.

Kesimpulan

Apakah Anda menikmati daftar 10 gerakan dasar yang perlu diketahui setiap pesenam?

Mudah-mudahan, dengan tambahan bantuan video, Anda akan segera menguasai keterampilan ini. Mereka benar-benar sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Anda sebagai pesenam, dan mereka membantu Anda bergerak ke gerakan yang lebih maju yang pada akhirnya harus Anda kuasai.

Jika Anda menemukan artikel ini informatif, silakan bagikan dengan keluarga dan teman-teman! Siapa pun yang tertarik untuk belajar lebih banyak tentang seni senam mungkin dapat mengambil gerakan senam dasar dari daftar.

Dan seperti biasa, silakan bagikan pemikiran Anda dengan kami di bawah ini! Apakah ada yang kita lewatkan?

Kami akan senang mendengar dari Anda!